7 Bài tập thể dục cho người bị sỏi thận dễ thực hiện tại nhà

Bài tập thể dục cho người bị sỏi thận có thể giúp cải thiện sức khỏe thận và giảm triệu chứng đau. Người bệnh nên chọn các bài tập nhẹ nhàng và phù hợp để hỗ trợ quá trình điều trị cũng như nâng cao hiệu quả phục hồi.

Người bị sỏi thận có nên tập thể dục không?

Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, bao gồm cả người bị sỏi thận. Lười tập thể dục có thể gây ra nhiều vấn đề, như giảm lưu thông nước tiểu, dẫn đến sự lắng đọng các khoáng chất như canxi và oxalat trong thận, từ đó hình thành sỏi. 

Thói quen lười vận động còn làm giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng và tăng nguy cơ béo phì, góp phần vào sự hình thành sỏi thận. Do đó, người bệnh sỏi thận nên tập thể dục thường xuyên để nâng cao sức khỏe.

Lợi ích khi tập thể dục cho người bị sỏi thận:

• Cải thiện lưu thông máu: Tập thể dục giúp tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ chức năng thận và hệ tiết niệu.
• Tăng cường bài tiết nước tiểu: Vận động giúp cải thiện quá trình bài tiết nước tiểu, giảm nguy cơ lắng đọng khoáng chất trong thận.
• Giảm nguy cơ hình thành sỏi: Tập thể dục làm giảm nồng độ các chất khoáng trong nước tiểu, giúp ngăn ngừa sự hình thành sỏi.
• Hỗ trợ kiểm soát cân nặng: Vận động giúp duy trì cân nặng hợp lý, giảm nguy cơ béo phì, một yếu tố nguy cơ gây sỏi thận.
• Cải thiện khả năng hấp thu dinh dưỡng: Tập thể dục giúp cơ thể sử dụng và hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn, giảm khả năng tích tụ khoáng chất trong thận.

Top 7 bài tập thể dục cho người bị sỏi thận nên thử 

Để giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường bài tiết nước tiểu và hỗ trợ điều trị, phòng ngừa sỏi thận, người bệnh có thể tham khảo các bài tập:

1. Đi bộ nhẹ nhàng 

Đi bộ nhẹ nhàng là một thói quen đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để duy trì sức khỏe. Với thời gian tập luyện từ 30 đến 45 phút mỗi ngày ở tốc độ vừa phải, người bệnh có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của mình một cách đáng kể.

Lợi ích nổi bật của việc đi bộ bao gồm:

• Cải thiện lưu thông máu: Tập luyện đều đặn giúp thúc đẩy lưu thông máu, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
• Hỗ trợ bài tiết nước tiểu: Đi bộ giúp hệ bài tiết hoạt động hiệu quả hơn, hỗ trợ việc loại bỏ độc tố qua nước tiểu.
• Giảm nguy cơ hình thành sỏi: Việc duy trì thói quen đi bộ giúp giảm nguy cơ hình thành sỏi thận bằng cách cải thiện chức năng thận và tăng cường bài tiết.

2. Bơi lội 

Bơi lội là bài tập thể dục cho người bị sỏi thận nhẹ nhàng nhưng rất hiệu quả. Người bệnh chỉ cần dành từ 20 đến 30 phút để bơi nhẹ nhàng 2 – 3 lần mỗi tuần để nâng cao sức khỏe.

Lợi ích nổi bật của việc bơi lội bao gồm:

• Giảm áp lực lên thận: Bơi lội giúp cải thiện chức năng tuần hoàn và giảm áp lực lên thận, từ đó hỗ trợ sức khỏe thận và hệ bài tiết.
• Duy trì sức khỏe tổng quát: Bơi lội là một bài tập toàn thân giúp nâng cao sức bền và sự linh hoạt mà không gây căng thẳng cho các khớp xương.
• Cải thiện tâm trạng: Việc bơi lội cũng giúp giảm căng thẳng và lo âu, đồng thời cải thiện tâm trạng nhờ vào việc giải phóng endorphins, các hormone tạo cảm giác hạnh phúc.

3. Đạp xe tại chỗ

Xe đạp tập tại chỗ là một bài tập thể dục cho người bệnh sỏi thận đơn giản và tiện lợi. Chỉ cần đạp xe tại chỗ với cường độ vừa phải từ 20 – 30 phút mỗi ngày.

Bài tập này giúp kích thích lưu thông máu cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ việc cung cấp oxy cho các cơ quan trong cơ thể. Tập luyện đều đặn cũng giúp cải thiện chức năng bài tiết và đào thải độc tố qua nước tiểu.

Ngoài ra, tập xe đạp giúp tăng cường sức bền tim và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

4. Yoga 

Yoga là một phương pháp tập luyện nhẹ nhàng và hiệu quả, lý tưởng để thư giãn cơ thể và cải thiện sức khỏe tổng quát. Chỉ cần tập luyện trong 15 – 20 phút mỗi ngày để kiểm soát các triệu chứng sỏi niệu quản, sỏi thận và nâng cao sức khỏe.

Lợi ích nổi bật của yoga bao gồm:

• Thư giãn cơ thể: Các động tác yoga giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, mang lại cảm giác thư giãn sâu cho cơ thể.
• Cải thiện lưu thông máu: Yoga giúp kích thích lưu thông máu, từ đó cải thiện sức khỏe tim mạch và tuần hoàn.
• Hỗ trợ chức năng thận: Thực hành yoga thường xuyên có thể hỗ trợ chức năng thận nhờ vào việc kích thích cơ chế bài tiết và tăng cường sức khỏe hệ bài tiết.

Bài tập yoga tốt cho thận bao gồm:

• Tư thế trẻ em (Balasana):
  • Ngồi lên gót chân, cúi người về phía trước, đặt trán lên sàn.
  • Giữ tay thẳng về phía trước hoặc đặt cạnh người.
  • Thở sâu và giữ tư thế 1 – 2 phút.
• Tư thế con mèo (Marjaryasana):
  • Quỳ trên sàn, hai tay và đầu gối chống xuống.
  • Hít vào, cong lưng lên và nhìn về phía trần.
  • Thở ra, cúi lưng xuống và kéo cằm vào ngực.
  • Lặp lại 5 – 10 lần.
• Tư thế cánh cung (Dhanurasana):
  • Nằm sấp, gập đầu gối và nắm mắt cá chân.
  • Nâng ngực và đùi lên khỏi sàn, kéo căng cơ bụng.
  • Giữ tư thế 20 – 30 giây, sau đó thả lỏng.

5. Động tác thở 4 thời có nâng chân và kê mông 

Bài tập thể dục chữa sỏi thận này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như cải thiện khả năng lưu thông máu và tăng cường khí lực. Động tác này cũng thúc đẩy việc đào thải sỏi thận qua đường tiểu nhờ vào việc xoa bóp vùng nội tạng.

Ngoài rà, bài tập cũng giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện trạng thái tinh thần tổng thể.

Chuẩn bị tư thế:

• Nằm ngửa trên mặt phẳng.
• Kê một gối ở mông cao từ 5 – 8 cm.
• Đặt tay trái lên bụng, tay phải lên ngực.

Thực hiện động tác:

• Thời 1: Hít vào bằng mũi, sâu và đều. Đảm bảo bụng phình ra và ngực nở. Giữ hơi trong 4 – 6 giây.
• Thời 2: Trong khi giữ hơi, hít thêm một chút và giơ một chân lên và xuống, di chuyển qua lại. Giữ chân ở vị trí cao trong thời gian 4 – 6 giây, sau đó hạ xuống.
• Thời 3: Thở ra bằng mũi tự nhiên, không kiềm chế. Thở ra từ từ trong 4 – 6 giây.
• Thời 4: Nghỉ ngơi và thư giãn. Cảm nhận cơ thể nặng nề và ấm. Nghỉ ngơi trong 4-6 giây trước khi bắt đầu lại từ Thời 1.
• Lặp lại: Thực hiện ít nhất 10 lần cho một chu kỳ tập luyện.

6. Động tác tam giác 

Bài tập thể dục cho người bị sỏi thận này giúp vận động tất cả các tạng phủ trong bụng, thúc đẩy lưu thông khí huyết và cải thiện sức khỏe các tạng trong cơ thể. Đồng thời, việc vận động vùng thận và thắt lưng hỗ trợ ngăn ngừa hình thành sỏi thận và giúp đào thải sỏi hiệu quả hơn. 

Việc phối hợp giữa thở sâu và dao động chân còn góp phần tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cho cơ bụng, đồng thời giúp thư giãn và giảm căng thẳng cho cơ thể.

Bài tập được thực hiện như sau:

• Nằm ngửa trên mặt phẳng.
• Đặt hai bàn tay úp xuống, kề bên nhau dưới mông để hỗ trợ.
• Co gối, chống hai chân lên, gót chân gần chạm mông.
• Hít vào tối đa và giữ hơi, cố gắng mở thanh quản khi hít thêm.
• Trong khi giữ hơi, dao động hai chân qua bên trái rồi qua bên phải, sao cho đầu gối chạm vào giường.
• Đồng thời, quay đầu và cổ về phía đối diện với hướng di chuyển của chân.
• Lặp lại động tác này từ 2 – 6 lần.
• Thở ra bằng cách co đùi vào bụng, thở ra triệt để.
• Hạ chân xuống và nghỉ ngơi trong một vài giây.
• Lặp lại toàn bộ chu kỳ từ 1-3 lần.

7. Động tác vặn cột sống

Động tác vặn cột sống giúp cải thiện lưu thông khí huyết ở vùng thắt lưng, nơi có kinh bàng quang. Việc tăng cường lưu thông khí huyết trong khu vực này hỗ trợ làm giảm tình trạng tắc nghẽn và viêm nhiễm, từ đó giúp làm tan sỏi thận và ngăn ngừa sự hình thành của các sỏi mới. 

Đồng thời, việc xoay và kéo giãn cơ thể còn giúp giảm đau lưng, tăng cường linh hoạt cột sống và cải thiện tư thế cơ thể, góp phần vào việc duy trì sức khỏe.

Cách thực hiện bài tập:

• Nằm nghiêng bên trái, co đùi và chân phải, để bàn chân phải trước đầu gối chân trái.
• Đặt tay trái lên đầu gối chân phải, để đầu gối chạm giường.
• Gập gối chân trái ra phía sau, bàn tay phải nắm bàn chân trái và đè xuống chạm giường càng tốt.
• Đầu và vai ngả ra sau.
• Hít vào tối đa và giữ hơi. Mở thanh quản bằng cách liên tục hít thêm.
• Giao động đầu qua lại từ 2 – 6 lần.
• Thở ra triệt để bằng cách ép bụng, trở lại tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác từ 1 – 3 lần.
• Trở lại tư thế chuẩn bị và đổi bên để thực hiện động tác tương tự.

Lưu ý khi thực hiện bài tập cho người sỏi thận 

Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, đặc biệt khi bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe như sỏi thận, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ

Ngoài ra, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, người bệnh cần lưu ý:

• Chọn bài tập nhẹ: Ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga.
• Tránh áp lực mạnh: Tránh các động tác tạo áp lực lớn lên vùng bụng hoặc thận.
• Tập luyện đều đặn: Nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần.
• Bắt đầu từ từ: Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, hãy bắt đầu với cường độ nhẹ và tăng dần theo thời gian.
• Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể và hỗ trợ quá trình đào thải sỏi.
• Nghe theo cơ thể: Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng lại ngay và nghỉ ngơi.

Bài tập thể dục cho người bị sỏi thận có thể hỗ trợ giảm đau và ngăn ngừa sỏi phát triển. Lựa chọn bài tập phù hợp và duy trì thói quen tập luyện đều đặn giúp cải thiện sức khỏe tổng quát.

Tham khảo thêm:

• Bị sỏi thận uống gì? Top 10 thức uống hỗ trợ trị bệnh hiệu quả
• Gợi ý 5 cách chữa sỏi thận bằng quả dứa hiệu quả từ dân gian