6 bộ môn thể thao giúp bà con phục hồi thoát vị đĩa đệm nhanh gấp 2 lần

Thoát vị đĩa đệm có chơi thể thao được không là nỗi trăn trở của rất nhiều bà con khi tìm đến với Đỗ Minh Đường chúng tôi. Đa phần người bệnh thường có tâm lý e ngại, sợ cử động mạnh sẽ khiến nhân nhầy tràn ra ngoài nhiều hơn, gây đau đớn dữ dội hoặc thậm chí dẫn đến bại liệt, nhưng thực tế việc vận động đúng cách lại chính là “chìa khóa” giúp cột sống hồi sinh.

Thoát vị đĩa đệm có chơi thể thao được không: Góc nhìn từ chuyên gia

Nhiều bà con khi bị đau nhức cột sống thường chọn cách nằm yên một chỗ vì nghĩ rằng nghỉ ngơi tuyệt đối mới giúp đĩa đệm mau lành. Tuy nhiên, theo kinh nghiệm nhiều năm thăm khám của chúng tôi, việc lười vận động kéo dài sẽ khiến máu huyết kém lưu thông, cơ bắp dần teo lại và các khớp xương trở nên xơ cứng, làm bệnh tình ngày càng trầm trọng hơn.

Câu trả lời cho thắc mắc “thoát vị đĩa đệm có chơi thể thao được không” là HOÀN TOÀN CÓ THỂ, thậm chí là rất cần thiết. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, những người bệnh duy trì thói quen tập luyện thể thao phù hợp có khả năng phục hồi chức năng vận động nhanh gấp đôi so với những người không tập luyện. Việc vận động đúng mức mang lại những lợi ích vàng sau đây:

• Giảm đau tự nhiên: Khi bà con tập luyện, cơ thể sẽ sản sinh ra Endorphin – một loại “hormone hạnh phúc” có tác dụng giảm đau, thư giãn tinh thần, giúp bà con cảm thấy nhẹ nhõm hơn mà không quá phụ thuộc vào thuốc.
• Tăng cường lưu thông khí huyết: Trong Y học cổ truyền, “thông bất thống, thống bất thông” – nghĩa là khí huyết lưu thông thì không đau, đau là do khí huyết bị tắc nghẽn. Thể thao giúp đưa dưỡng chất đến nuôi dưỡng các đốt sống và đĩa đệm bị tổn thương.
• Củng cố sức mạnh cơ bắp: Hệ thống cơ lưng và cơ bụng khỏe mạnh sẽ đóng vai trò như một “chiếc đai lưng tự nhiên”, nâng đỡ và giảm bớt áp lực trực tiếp lên cột sống, giúp đĩa đệm có khoảng trống để phục hồi.
• Ngăn ngừa biến chứng: Vận động thường xuyên giúp duy trì sự linh hoạt của các chi, ngăn chặn tình trạng teo cơ, tê bì chân tay và phòng ngừa rủi ro tàn phế.

Bà con cần lưu ý: Thể thao chỉ thực sự tốt khi được thực hiện đúng cách và đúng bộ môn. Việc tập luyện sai tư thế hoặc gắng sức quá mức có thể gây phản tác dụng, khiến đĩa đệm bị tổn thương nghiêm trọng hơn.

Gợi ý 6 bộ môn thể thao an toàn cho người thoát vị đĩa đệm

Tùy theo thể trạng và mức độ thoát vị của mỗi người, bà con nên lựa chọn những môn thể thao nhẹ nhàng, không gây áp lực đột ngột lên cột sống thắt lưng. Dưới đây là 6 gợi ý phù hợp nhất:

1. Đi bộ nhẹ nhàng

Đây là bộ môn đơn giản nhất mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện. Đi bộ giúp cột sống được vận động uyển chuyển, kích thích tuần hoàn máu và giúp bà con hít thở không khí trong lành, giải tỏa căng thẳng.

• Cách thực hiện: Bà con nên chọn giày êm, mặc quần áo thoải mái. Khi đi, hãy giữ lưng thẳng, mắt nhìn thẳng, hai tay đánh tự nhiên. Hãy bắt đầu với quãng đường ngắn và tốc độ chậm, sau đó tăng dần khi cơ thể đã thích nghi.
• Lưu ý: Không nên đi bộ quá nhanh hoặc bước bước quá dài làm ảnh hưởng đến vùng thắt lưng.

2. Yoga – Liệu pháp cho sự dẻo dai

Yoga tập trung vào việc kéo giãn và tăng cường sức mạnh cốt lõi. Các tư thế Yoga giúp giải phóng các dây thần kinh bị chèn ép, từ đó giảm đau nhức hiệu quả.

• Tư thế rắn hổ mang: Giúp tăng độ linh hoạt cho cột sống và giảm đau thắt lưng.
• Tư thế cây cầu: Củng cố sức mạnh vùng cơ mông, đùi và hỗ trợ nâng đỡ cột sống tốt hơn.
• Tư thế kéo giãn cơ lưng: Giúp các đốt sống được mở rộng, giảm áp lực nội đĩa đệm.

3. Đạp xe chậm rãi

Đạp xe là môn thể thao ít tác động mạnh lên khớp nhưng lại giúp cơ chân và vùng hông khỏe mạnh hơn. Khi đạp xe, trọng lượng cơ thể được dồn vào yên xe thay vì cột sống.

• Cách thực hiện: Bà con nên chọn loại xe có chiều cao yên phù hợp để không phải rướn người hoặc cúi quá thấp. Nên đạp xe trên những cung đường bằng phẳng, tránh đoạn đường xóc nảy.

4. Bơi lội – Giải pháp tối ưu

Trong môi trường nước, trọng lượng cơ thể được nâng đỡ, áp lực lên cột sống và đĩa đệm gần như bằng không. Bơi lội giúp các nhóm cơ toàn thân được vận động đồng đều mà không sợ gây chấn thương.

• Các kiểu bơi nên chọn: Bơi ếch hoặc bơi ngửa thường được ưu tiên vì chúng giúp kéo giãn cột sống một cách tự nhiên.

5. Tập Gym nhẹ nhàng

Tập Gym không chỉ dành cho người khỏe mạnh mà còn rất tốt cho bệnh nhân thoát vị nếu biết chọn bài tập. Các bài tập như “Bird Dog” hay “Dead Bug” tập trung vào vùng cơ trung tâm giúp ổn định cột sống cực kỳ tốt.

• Lưu ý: Tuyệt đối không tập các bài tạ nặng như Deadlift hoặc Squat quá sâu khi không có sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp.

6. Đu xà đơn

Đu xà đơn dựa trên nguyên lý kéo giãn cột sống bằng chính trọng lượng cơ thể. Phương pháp này giúp nới rộng khoảng cách giữa các đốt sống, tạo cơ hội cho nhân nhầy trở về vị trí cũ.

• Cách thực hiện: Hai tay bám chắc vào xà, thả lỏng toàn bộ thân dưới. Chỉ cần treo người nhẹ nhàng trong 10-15 giây mỗi lượt, thực hiện đều đặn mỗi ngày sẽ thấy vùng lưng rất nhẹ nhõm.

Những bộ môn thể thao “đại kỵ” người bệnh cần tránh

Bên cạnh những môn tốt, bà con cũng cần tránh xa các môn thể thao đòi hỏi sức mạnh lớn, cường độ cao hoặc có tính chất đối kháng mạnh. Việc chủ quan tham gia các môn này có thể khiến bao xơ đĩa đệm bị rách hoàn toàn:

• Bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ: Các chuyển động chạy, nhảy, vặn người đột ngột cực kỳ nguy hiểm cho đĩa đệm đang tổn thương.
• Chạy bộ nhanh: Lực tác động mỗi khi chân tiếp đất sẽ dồn trực tiếp lên cột sống, gây xóc và làm tăng nặng cơn đau.
• Cầu lông, Tennis, Golf: Những môn này yêu cầu động tác vặn xoắn cột sống thắt lưng với cường độ mạnh, dễ làm thoát vị nặng thêm.
• Cử tạ: Nâng vật nặng quá sức làm tăng áp lực nội đĩa đệm lên mức cực đại, có thể gây liệt ngay lập tức nếu xảy ra sự cố.

Lời khuyên từ Đỗ Minh Đường để tập luyện an toàn

Để việc chơi thể thao thực sự mang lại hiệu quả trong quá trình phục hồi thoát vị đĩa đệm, bà con hãy ghi nhớ những lưu ý vàng sau đây từ phòng khám chúng tôi:

1. Luôn lắng nghe cơ thể: Nếu trong quá trình tập mà thấy đau nhói, tê bì tăng lên thì bà con phải dừng lại ngay. Đừng cố gắng quá sức vì nghĩ rằng “đau mới có tác dụng”.
2. Khởi động kỹ: Dành ít nhất 10 phút để làm nóng các khớp và làm giãn cơ bắp trước khi tập. Điều này giúp hạn chế tối đa tình trạng chuột rút hoặc chấn thương.
3. Kiên trì, không nóng vội: Tập luyện là một quá trình dài hơi. Bà con nên duy trì lịch tập đều đặn mỗi ngày khoảng 30 phút thay vì tập quá nặng trong một buổi rồi bỏ dở.
4. Trang bị hỗ trợ: Trong một số trường hợp, bà con có thể sử dụng đai lưng bảo vệ khi tập đi bộ hoặc đạp xe để ổn định cột sống.
5. Kết hợp chế độ dinh dưỡng: Hãy ăn uống đủ chất, đặc biệt là thực phẩm giàu canxi, omega-3 và các loại rau xanh để nuôi dưỡng xương khớp từ bên trong.

Thoát vị đĩa đệm không phải là “dấu chấm hết” cho niềm đam mê thể thao của bà con. Chỉ cần bà con hiểu đúng về bệnh, lựa chọn đúng bộ môn và tập luyện một cách khoa học, chúng tôi tin rằng bà con sẽ sớm lấy lại được sự linh hoạt và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn nhất. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về cách vận động hay tình trạng bệnh lý, đừng ngần ngại trao đổi thêm với các chuyên gia để được tư vấn thấu đáo hơn.

Chúc bà con luôn khỏe mạnh và bền bỉ trên hành trình chăm sóc sức khỏe cột sống!