Phân biệt đau lưng có thai và 3 nguyên nhân cùng mẹo giảm đau hiệu quả

Nhiều chị em khi thấy vùng thắt lưng ê mỏi kèm theo trễ kinh thường băn khoăn không biết đau lưng như thế nào là có thai hay chỉ là dấu hiệu của kỳ kinh nguyệt sắp tới. Hiểu được nỗi lo này, Đỗ Minh Đường sẽ giúp bà con phân biệt rõ ràng các biểu hiện đau lưng khi mang thai để có sự chuẩn bị tốt nhất cho hành trình làm mẹ thiêng liêng.

Đau lưng như thế nào là dấu hiệu mang thai điển hình?

Thực tế, đau lưng là một trong những tín hiệu sớm nhất mà cơ thể gửi đến chị em khi phôi thai bắt đầu làm tổ. Tuy nhiên, cơn đau này có những đặc điểm riêng biệt mà nếu quan sát kỹ, chị em có thể nhận ra sự khác biệt so với đau lưng thông thường:

• Đau vùng thắt lưng: Khi phôi thai mới hình thành, cơ thể bắt đầu có những điều chỉnh về nội tiết. Chị em sẽ cảm thấy các đốt sống ngang thắt lưng hơi ê mỏi, cảm giác đau nhức âm ỉ kéo dài. Đây là dấu hiệu báo hỷ thường đi kèm với tình trạng chậm kinh hoặc buồn nôn.
• Đau vùng xương chậu: Khác với đau lưng do làm việc nặng, đau lưng khi có thai thường kèm theo mỏi ở vùng đệm của mặt xương chậu. Cơn đau này có xu hướng lan sâu vào trong mông, thậm chí gây nhức mỏi một hoặc cả hai bên đùi.
• Tính chất cơn đau thay đổi theo thời gian: Trong những tuần đầu, cơn đau thường chỉ dừng lại ở mức khó chịu nhẹ. Tuy nhiên, càng về những tháng cuối, khi thai nhi phát triển lớn, cảm giác đau có thể chuyển sang đau buốt với tần suất dày đặc hơn do áp lực trọng trường.

Vì sao phụ nữ lại bị đau lưng khi bắt đầu mang thai?

Dưới góc nhìn y học, tình trạng này hoàn toàn là một hiện tượng sinh lý bình thường. Có 3 nguyên nhân chính dẫn đến những cơn đau thắt lưng này ở chị em phụ nữ:

1. Sự thay đổi của Hormone thai kỳ

Để chuẩn bị cho sự ra đời của em bé, cơ thể người mẹ sẽ tự động tiết ra một loại hormone đặc biệt nhằm nới lỏng các dây chằng ở vùng khớp xương chậu. Quá trình này giúp khung chậu linh hoạt hơn, sẵn sàng cho việc sinh nở sau này. Tuy nhiên, tác dụng phụ của nó lại khiến các khớp xương trở nên lỏng lẻo, khiến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi và đau nhức vùng lưng thường xuyên hơn.

2. Áp lực từ việc căng cơ lưng

Đây là nguyên nhân phổ biến nhất. Khi thai nhi lớn dần, tử cung nặng hơn và có xu hướng đổ về phía trước. Theo phản xạ tự nhiên để giữ thăng bằng, chị em thường uốn cong người về phía sau và dùng tay đỡ lưng. Sự thay đổi tư thế này vô tình khiến cơ lưng phải làm việc quá sức, dẫn đến tình trạng căng cơ thắt lưng kéo dài.

3. Sự suy yếu của cơ bụng

Cơ bụng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cột sống. Khi mang thai, các cơ này bị căng giãn hết mức để nhường chỗ cho em bé, khiến khả năng nâng đỡ vùng lưng giảm đi đáng kể. Đó là lý do vì sao mỗi khi cử động, đi lại hoặc sinh hoạt, chị em lại thấy cơn đau xuất hiện rõ rệt hơn.

Đau lưng khi mang thai khi nào là bất thường?

Theo kinh nghiệm của chúng tôi, có đến 2/3 phụ nữ mang thai gặp phải tình trạng đau lưng. Đa phần các trường hợp đau lưng trong 3 tháng đầu (dấu hiệu báo thai), 3 tháng giữa (do bụng to) hay 3 tháng cuối (dấu hiệu sắp sinh) đều là sinh lý bình thường. Tuy nhiên, bà con cần đặc biệt lưu ý nếu cơn đau đi kèm các biểu hiện sau:

Nếu đau lưng dữ dội kéo dài trên 1 tuần, lan rộng lên cổ vai gáy hoặc xuống chân kèm theo đau bụng âm ỉ, tiết dịch âm đạo bất thường hoặc xuất huyết, chị em cần chủ động thăm khám y khoa ngay lập tức để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.

Bí quyết giúp chị em giảm đau lưng an toàn tại nhà

Vì đây là hiện tượng sinh lý nên chị em không nên quá lo lắng hay lạm dụng các loại thuốc giảm đau. Thay vào đó, hãy áp dụng những biện pháp chăm sóc tự nhiên, lành tính dưới đây:

Liệu pháp xoa bóp và massage nhẹ nhàng

Xoa bóp giúp tăng cường tuần hoàn máu, giải tỏa căng thẳng cho các nhóm cơ bị chèn ép. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bà con có thể nhờ người thân hỗ trợ thực hiện theo các bước:

• Chuẩn bị: Mẹ bầu nằm nghiêng sang trái (tư thế tốt nhất cho thai nhi), lót gối mềm dưới bụng và chân.
• Thực hiện: Làm nóng lòng bàn tay, xoa bóp nhẹ nhàng từ vùng gáy xuống dọc theo cột sống lưng và hông. Sử dụng lực nhẹ từ đầu ngón tay cái để xoay tròn tại những điểm đau nhức.
• Thời gian: Chỉ nên thực hiện từ 15 – 20 phút mỗi lần. Lưu ý tốt nhất nên thực hiện massage vào giai đoạn 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ.

Điều chỉnh dáng đi và tư thế ngủ

Một dáng đi chuẩn sẽ giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể, giảm tải cho cột sống:

• Luôn giữ đỉnh đầu và cằm trên một đường thẳng, vai hơi ngả về phía sau.
• Khi đứng, nên hơi gập nhẹ đầu gối để giảm áp lực lên chân và lưng.
• Tư thế nằm: Từ tuần thứ 17, chị em nên ưu tiên nằm nghiêng trái, dùng gối kẹp giữa hai chân để hạn chế tử cung đè lên xương sống.

Duy trì vận động với các bài tập phù hợp

Vận động nhẹ nhàng không chỉ giúp xương khớp dẻo dai mà còn giúp tinh thần thoải mái hơn. Một số bài tập chị em có thể tham khảo:

• Tập thể dục dưới nước: Nước giúp nâng đỡ cơ thể, giảm tối đa áp lực lên cột sống, là lựa chọn an toàn hàng đầu cho bà bầu.
• Bài tập bò: Quỳ gối, chống hai tay xuống sàn sao cho lưng và đầu thẳng hàng, giữ tư thế để cột sống được kéo giãn tự nhiên.
• Yoga hoặc đi bộ: Giúp lưu thông khí huyết và cải thiện sức bền vùng cơ chậu.

Chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt khoa học

Bên cạnh việc vận động, chị em cần chú trọng đến những chi tiết nhỏ trong sinh hoạt hằng ngày:

• Bổ sung Canxi: Thiếu hụt canxi là nguyên nhân chính gây đau nhức xương khớp thai kỳ. Hãy tăng cường các thực phẩm như tôm, cua, trứng, ngũ cốc hoặc dùng viên uống bổ sung theo chỉ dẫn của bác sĩ.
• Lựa chọn giày dép: Tuyệt đối không mang giày cao gót vì sẽ làm trọng tâm cơ thể đổ dồn về phía trước, khiến lưng đau dữ dội hơn và tiềm ẩn nguy cơ té ngã.
• Chọn nệm và ghế ngồi: Ưu tiên nệm có độ cứng vừa phải (không quá lún) và ghế ngồi có phần lưng tựa uốn cong hỗ trợ cột sống.

Đau lưng là hành trình tất yếu khi mang thiên chức làm mẹ. Hy vọng với những chia sẻ từ Đỗ Minh Đường, chị em đã nắm rõ đau lưng như thế nào là có thai và biết cách chăm sóc bản thân đúng cách. Nếu bà con còn bất kỳ thắc mắc nào về sức khỏe xương khớp trong thai kỳ, hãy để lại thông tin để chúng tôi có thể đồng hành và hỗ trợ kịp thời.

Bà con có muốn Đỗ Minh Đường tư vấn thêm về chế độ dinh dưỡng giàu canxi cho từng giai đoạn thai kỳ không?