9 bệnh lý và 5 mẹo khắc phục chứng ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ

Nhiều bà con thường than phiền rằng dù đã dành cả đêm để nghỉ ngơi, thậm chí ngủ tới 9-10 tiếng nhưng sáng dậy vẫn thấy đầu óc mụ mị, chân tay rệu rã và chỉ muốn nhắm mắt ngủ tiếp. Tại Đỗ Minh Đường, chúng tôi hiểu rằng tình trạng ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ không đơn thuần là do lười biếng, mà thường là tiếng chuông cảnh báo về sự suy kiệt tạng phủ hoặc các vấn đề bệnh lý tiềm ẩn cần được quan tâm đúng cách.

Ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ có phải là dấu hiệu bệnh lý?

Thực tế, một người trưởng thành cần trung bình từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm để phục hồi năng lượng. Nếu bà con đã ngủ đủ, thậm chí ngủ quá mức thời gian này mà vẫn cảm thấy uể oải, thiếu tập trung và “thèm ngủ” mọi lúc mọi nơi, thì đây chính là trạng thái ngủ không chất lượng.

Theo góc nhìn y học, phần lớn các trường hợp này bắt nguồn từ sự mất cân bằng trong lối sống hoặc chế độ dinh dưỡng. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài kèm theo các biểu hiện lạ như sụt cân, đau đầu hay hụt hơi, bà con không nên chủ quan vì đó có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh lý mãn tính. Việc hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp chúng ta có hướng khắc phục đúng đắn, tránh để cơ thể rơi vào trạng thái suy nhược trầm trọng.

Điểm mặt những nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi, buồn ngủ liên miên

Tại sao chúng ta lại rơi vào cái “bẫy” của những cơn buồn ngủ dù đã ngủ rất nhiều? Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến mà Đỗ Minh Đường đã tổng hợp để bà con cùng tham khảo:

• Chế độ ăn uống nghèo nàn: Những anh em, chị em đang trong chế độ ăn kiêng quá khắt khe thường dễ bị thiếu hụt vitamin và khoáng chất. Khi cơ thể không đủ “nhiên liệu” để hoạt động, hệ thần kinh sẽ phát ra tín hiệu đình trệ, gây cảm giác buồn ngủ thường xuyên.
• Rối loạn đồng hồ sinh học: Đặc biệt hay gặp ở những người thường xuyên làm ca đêm, phi công hoặc tiếp viên hàng không. Việc đảo lộn chu kỳ thức – ngủ khiến não bộ bị nhầm lẫn, dẫn đến tình trạng ngủ ngày không sâu giấc và luôn mệt mỏi.
• Thừa cân, béo phì: Các tế bào mỡ trong cơ thể người béo phì có thể sản sinh ra cytokine – một loại hợp chất miễn dịch gây buồn ngủ. Đây là lý do vì sao những người thừa cân thường cảm thấy lờ đờ hơn người bình thường.
• Tình trạng thiếu nước: Nước chiếm đến 70% trọng lượng cơ thể. Chỉ cần thiếu hụt một lượng nhỏ cũng đủ khiến lưu thông máu kém đi, oxy lên não giảm, gây ra những cơn buồn ngủ gà gật kèm theo chóng mặt.

Ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ là bệnh gì?

Bên cạnh các thói quen sinh hoạt, bà con cần đặc biệt lưu ý vì tình trạng này có thể là triệu chứng của 9 nhóm bệnh lý sau:

1. Bệnh thiếu máu

Đây là nguyên nhân hàng đầu khiến bà con ngủ bao nhiêu cũng thấy thiếu. Khi thiếu sắt hoặc vitamin B12, lượng huyết sắc tố giảm làm khả năng vận chuyển oxy đến các cơ quan (đặc biệt là não) bị trì trệ. Ngoài buồn ngủ, bà con có thể thấy da xanh xao, hoa mắt, ù tai và tim đập nhanh khi gắng sức.

2. Chứng ngưng thở khi ngủ

Đây là một rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng. Người bệnh thường có những khoảng ngưng thở ngắn (trên 10 giây) trong đêm khiến giấc ngủ bị gián đoạn liên tục mà chính họ không hề hay biết. Hệ quả là sáng hôm sau cơ thể vô cùng mệt mỏi, đau đầu và ngủ bù bao nhiêu cũng không thấy đủ.

3. Suy giảm chức năng tuyến giáp

Tuyến giáp nằm ở cổ, đóng vai trò điều hành quá trình trao đổi chất. Khi tuyến này hoạt động kém (suy giáp), mọi hoạt động chuyển hóa trong cơ thể đều bị chậm lại, khiến bà con luôn trong trạng thái “hết pin”, buồn ngủ, chậm chạp và dễ tăng cân.

4. Căng thẳng và rối loạn thần kinh

Áp lực tâm lý kéo dài khiến hệ thần kinh luôn căng như dây đàn. Dù bà con nằm trên giường 10 tiếng nhưng não bộ không thực sự được nghỉ ngơi (ngủ không sâu giấc), dẫn đến cảm giác kiệt sức vào ngày hôm sau.

5. Bệnh tiểu đường

Khi lượng đường trong máu không được chuyển hóa thành năng lượng hiệu quả, cơ thể sẽ luôn cảm thấy đói và mệt. Buồn ngủ sau khi ăn hoặc buồn ngủ cả ngày là dấu hiệu thường gặp ở bệnh nhân tiểu đường tuýp 2.

6. Các vấn đề về Gan

Gan là “nhà máy” lọc độc và dự trữ năng lượng. Khi gan bị tổn thương, quá trình sản xuất protein và tích lũy khoáng chất bị đình trệ, khiến cơ thể uể oải, mất sức sống.

7. Các bệnh lý mãn tính khác

Ngoài ra, tình trạng này còn có thể xuất phát từ viêm khớp dạng thấp, bệnh tim mạch, hoặc chứng đau cơ mãn tính (fibromyalgia). Tất cả các bệnh này đều tiêu tốn một lượng lớn năng lượng của cơ thể để chống chọi với viêm nhiễm và đau đớn.

Giải pháp cải thiện tình trạng buồn ngủ kéo dài tại nhà

Để thoát khỏi những cơn buồn ngủ phiền toái, Đỗ Minh Đường khuyên bà con nên bắt đầu thay đổi từ những thói quen nhỏ nhất trong sinh hoạt hàng ngày:

Thiết lập lại “vệ sinh” giấc ngủ

• Đi ngủ và thức dậy đúng giờ: Hãy cố gắng duy trì khung giờ cố định kể cả ngày nghỉ để huấn luyện lại đồng hồ sinh học.
• Tạo không gian ngủ lý tưởng: Phòng ngủ cần tối, yên tĩnh và thoáng mát. Bà con có thể sử dụng thêm tinh dầu sả chanh hoặc hoa oải hương để dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn.
• Hạn chế ánh sáng xanh: Ngưng sử dụng điện thoại, máy tính ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ để não bộ sản sinh Melatonin tự nhiên.

Xây dựng thực đơn “nạp năng lượng”

Bà con nên bổ sung các thực phẩm giàu sắt và vitamin như rau màu xanh đậm, các loại đậu, trứng và cá. Đặc biệt, cần chú ý uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo máu lưu thông tốt.

Lưu ý từ chuyên gia: Tránh ăn quá no hoặc thực phẩm nhiều dầu mỡ vào buổi tối vì chúng gây áp lực cho dạ dày, khiến giấc ngủ bị chập chờn, không sâu.

Vận động và thư giãn đúng cách

Tập thể dục buổi sáng là “liều thuốc” tỉnh táo tốt nhất. Chỉ cần 15-20 phút đi bộ hoặc tập Yoga nhẹ nhàng sẽ giúp kích thích các giác quan và tăng cường lưu thông khí huyết. Khi cơn buồn ngủ ập đến giữa giờ làm việc, bà con có thể thực hiện vài động tác massage quanh vùng mắt hoặc đi lại vài vòng để hít thở không khí trong lành.

Khi nào bà con cần đến gặp bác sĩ?

Mặc dù các mẹo tại nhà có thể giúp cải thiện tình trạng do lối sống, nhưng nếu buồn ngủ do bệnh lý, bà con cần được can thiệp y tế kịp thời. Đừng chủ quan nếu thấy các dấu hiệu sau:

• Cơn buồn ngủ kéo dài trên 2 tuần dù đã điều chỉnh sinh hoạt.
• Ngủ ngáy to, hay giật mình tỉnh giấc giữa đêm kèm theo cảm giác nghẹt thở.
• Cơ thể sụt cân bất thường, khát nước liên tục hoặc đi tiểu nhiều lần.
• Cảm thấy buồn bã, mất hứng thú với mọi thứ xung quanh (dấu hiệu trầm cảm).

Tùy vào nguyên nhân, bác sĩ có thể chỉ định các loại thuốc bổ sung sắt cho người thiếu máu, thuốc ổn định đường huyết cho bệnh nhân tiểu đường, hoặc các liệu pháp hỗ trợ thần kinh. Việc điều trị đúng căn nguyên không chỉ giúp bà con tỉnh táo mà còn ngăn ngừa những biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe về lâu dài.

Hy vọng những chia sẻ trên đây của Đỗ Minh Đường đã giúp bà con hiểu rõ hơn về tình trạng ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ. Hãy lắng nghe cơ thể mình nhiều hơn để có một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng!