6 Cách Giảm Đau Khớp Háng Khi Mang Thai Tuyệt Diệu Cho Chị Em

16:43 - 27/05/2024 Tác giả: Đỗ Minh Đường

4.8/5 - (5 bình chọn)

Bài viết được tham vấn chuyên môn bởi Lương Y Đỗ Minh Tuấn | Lĩnh vực khám chữa: Viêm khớp Nơi công tác Phòng Chẩn Trị YHCT Đỗ Minh Đường – Hà Nội

Mặc dù là một tình trạng thường gặp và gây khó chịu, nhưng có nhiều cách giúp giảm đau khớp háng khi mang thai, mang đến sự dễ chịu cho chị em phụ nữ. Thông tin trong bài viết sẽ giúp bạn nắm rõ các biện pháp đơn giản nhưng vô cùng hữu hiệu.

Nghỉ ngơi hợp lý giảm đau khớp háng khi mang thai

Thai nhi phát triển lớn cùng với việc phải đứng quá nhiều sẽ tạo áp lực lớn vùng xương chậu và khớp háng, khiến cho các cơn đau nhức xảy ra và trở nên trầm trọng hơn. Do đó bạn cần có chế độ nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý, tránh đi và đi nhiều. Ngồi và ngủ khi chân và lưng được nâng đỡ.

Nếu bị đau khớp háng, mẹ bầu cần phải đảm bảo có chế độ nghỉ ngơi nhiều hơn bình thường

Chế độ dinh dưỡng

Một chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu sẽ giúp mẹ bầu giảm thiểu các cơn đau nhức xương khớp. Đồng thời duy trì sức khỏe tổng thể của mẹ và bé, quá trình sinh nở trở nên thuận lợi và dễ dàng hơn.

Theo đó, mẹ bầu nên chú ý bổ sung những thực phẩm có chứa nhiều:

Canxi, magie: Gồm các loại cá béo, tôm, cua, sữa, hạnh nhân, khoai lang… Những chất này không chỉ giúp hệ xương khớp của mẹ mà ngay cả xương khớp của thai nhi cũng sẽ phát triển và chắc khỏe hơn.
Vitamin D: Có nhiều trong các loại ngũ cốc, các chế phẩm từ đậu nành… Đây cũng là loại vitamin có lợi cho xương khớp.
Vitamin C: Gồm những loại rau có màu xanh đậm, quả chín màu vàng, đỏ như bông cải xanh, cam, quýt, bưởi… Giúp thai phụ tăng đề kháng và miễn dịch cơ thể, đẩy lùi các chứng bệnh.
Sắt: Có nhiều trọng thịt bò, lòng đỏ trứng, các loại đậu đỗ, cải bó xôi, đậu phụ… Giúp phòng thiếu máu thiếu sắt.

Chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp giảm thiểu các nguy cơ đau nhức mỏi xương khớp

Sử dụng các đồ dùng dành cho bà bầu

Để khắc phục tình trạng đau khớp háng và xương mu khi mang thai, mẹ bầu có thể sử dụng một số vật dụng giúp hỗ trợ, nâng đỡ bụng khi ngủ hoặc khi vận động. Điều này giúp giảm gánh nặng và giảm đau cho khớp háng khi thai nhi lớn hơn. Cụ thể:

Đai đỡ bung: Đeo đai đỡ bụng khi mang thai sẽ giúp hỗ trợ đỡ bụng và giảm áp lực cho vùng lưng dưới khi hoạt động. Từ đó giúp mẹ bầu giảm đau tổng thể, giảm đau lưng, đau vùng xương chậu và khớp háng.
Gối chữ U hoặc J: Loại gối có hình chữ U hoặc chữ J được thiết kế dành riêng cho bà bầu. Chiếc gối này vừa giúp bạn kê lưng, vừa giúp đỡ bụng, giảm sức ép cho vùng hông lưng khi năm nghiêng. Nhờ đó tăng cảm thấy thoải mái, bớt đau mỏi hơn.
Đệm nằm phù hợp: Việc sử dụng một chiếc đệm chuyên dụng để hỗ trợ nâng đỡ cho các vùng bụng, lưng, chân sẽ giúp điều chỉnh tư thế của cơ thể bà bầu và xua tan những cơn đau nhức. Một chiếc đệm tốt là chiếc đệm mềm mại, có độ đàn hồi tốt, không quá cứng và không bị võng lưng.
Sử dụng nẹp khớp háng: Trong khi đi đứng, vận động hay tập luyện hàng ngày, bạn nên cân nhắc việc sử dụng một chiếc nẹp xương chậu hoặc đai dành riêng cho bà bầu. Dụng cụ này sẽ hỗ trợ cho vùng lưng và vùng trung khu cơ thể.

Đai đỡ bụng sẽ giúp hỗ trợ đỡ bụng và giảm áp lực cho vùng lưng dưới khi hoạt động — Đai đỡ bụng sẽ giúp hỗ trợ nâng đỡ bụng và giảm áp lực cho vùng lưng dưới khi hoạt động

Chườm nóng

Nếu các biện pháp trên không có hiệu quả, bà bầu bị đau khớp háng hãy thử ngâm mình trong bồn nước nóng hoặc chườm lên vùng đau với một túi nước nóng vừa phải (tránh làm bỏng da).

Nhiệt nóng sẽ tác động vào kinh lạc xung quanh vùng khớp bị đau, giúp thư giãn mạch máu, thần kinh và giảm sưng đau. Bạn cùng có thể sử dụng lá ngải cứu, cây xương rồng để thực hiện phương pháp chườm nóng này.

Massage

Massage đều đặn có thể giúp giảm các cơn đau và khó chịu cho bà bầu, cơ bắp được thả lỏng và thư thái. Khi thực hiện nên sử dụng tinh dầu hoặc rượu gừng để tăng hiệu quả. Sau đó tiến hành xoa, nắn nhẹ nhàng ở vùng đau.

Tập luyện giúp giảm đau khớp háng khi mang thai

Các bác sĩ vẫn luôn khuyến khích phụ nữ khi mang thai nên tập luyện các bài tập nhẹ nhàng như yoga, bơi lội, đi bộ, hay tập một vài động tác dành riêng cho bà bầu tại nhà. Điều này không chỉ giúp chị em dễ sinh nở hơn mà còn có tác dụng giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi, giảm đau nhức xương khớp xảy ra trong thời kỳ này.

Dưới đây là một vài gợi ý cụ thể cho bạn:

Yoga và Pilates

Yoga và Pilates tác động đến vùng háng và thắt lưng, giảm thiểu áp lực lên các vị trí này, tăng sự dẻo dai và giảm đau nhức hiệu quả. Trong đó, pilates là môn tập luyện được các vận động viên và ngôi sao nước ngoài áp dụng như một biện pháp giảm cân an toàn và hiệu quả.

Tập yoga sẽ giúp mẹ bầu thư giãn cho hông, xương chậu, giảm đau khớp háng khi mang thai

Bơi lội

Trong 3 tháng cuối thai kỳ, việc đi lại hay đứng nhiều sẽ làm tình hình khớp háng, khung chậu, thậm chí xương mu tệ đi với những cơn đau, bạn cần cho đôi chân nghỉ ngơi.

Đối với việc luyện tập lúc này, bơi lội là một lựa chọn thích hợp. Khi bơi, việc nổi trong bể nhờ sức nâng của nước mà loại bỏ hoàn toàn áp lực lên khớp háng và xương chậu, bạn sẽ có cảm giác nhẹ nhàng và thư giãn.

Động tác đơn giản tại nhà

Bài tập chân: Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi dọc theo thân, co hai đầu gối chân lại. Từ từ duỗi chân phải, rồi gập duỗi cổ chân phải 10 lần. Co chân phải lại và lặp lại động tác với chân trái. Bài tập này sẽ giúp tăng lưu thông máu tại chân, phòng nguy cơ giãn tĩnh mạch gây phù nề chân.
Bài tập cơ bụng: Bắt đầu bằng tư thế bò, quỳ hai chân và chống hai tay xuống sàn. Từ từ hóp bụng lại, đẩy cong lưng lên, gập đầu cổ xuống và hít vào thật sâu. Rồi lại từ từ thở ra, hạ lưng xuống về vị trí ban đầu, ngẩng đầu và cổ lên. Thực hiện 3 lần, 8 nhịp. Bài tập này sẽ giúp giảm bớt tình trạng đau lưng cho phụ nữ mang thai.
Bài tập khớp hông: Ngồi khoanh tròn hai chân, lưng thẳng, vai mở rộng. Đặt úp hai bàn tay lên đầu gối và nhẹ nhàng ấn đầu gối xuống. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi trở về trạng thái ban đầu và lặp lại động tác. Bài tập này sẽ giúp các cơ xung quanh vùng xương chậu mềm, giãn nở ra.
Bài tập xương chậu: Đứng thẳng người, đồng thời xoay khớp gối về bên trái. Sau đó xoay khớp trái về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác với khớp gối phải. Thực hiện 3 lần, 8 nhịp. Bài tập này có tác dụng giúp co chặt các cơ mông và cơ mu cụt, giảm tình trạng đau lưng cho mẹ bầu.

Tự tập luyện tại nhà cũng sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể các triệu chứng đau nhức

Thay đổi thói quen sinh hoạt giúp giảm đau khớp háng khi mang thai

Chú ý điều chỉnh lại các thói quen sinh hoạt có tác động xấu tới hệ xương khớp. Ví dụ như:

Không thức khuya: Điều này sẽ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của mẹ bầu, làm gia tăng các cơn đau tại xương khớp.
Không sinh hoạt sai tư thế: Chú ý không vận động, đứng, ngồi sai tư thế, sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống các khớp xương.
Không đi giày cao gót: Việc mang vác bụng bầu và đi trên một đôi giày cao gót không chỉ gây nguy hiểm cho mẹ và thai nhi mà nó còn làm gia tăng áp lực lên vùng hông, xương chậu, khiến cho các khớp xương bị đau nhức. Vì vậy hãy thay giày cao gót bằng đôi giày bệt mềm mại, dễ đi.
Ngủ nghiêng về bên thuận: Trong 3 tháng cuối thai kỳ, đặc biệt là thời gian sắp sinh, bà bầu nên ngủ về bên thuận của mình, giữ cho đầu gối và chân co. Có thể dùng gối để hỗ trợ phần bụng và đùi được thoải mái. Nếu việc ngủ một bên khiến cơn đau tăng lên, hãy kê chăn hoặc gối ở phần lưng dưới và cố gắng ngủ trở lại. Cách chữa đau khớp háng này sẽ giúp giải tỏa bớt áp lực cho hông của bà bầu.

Hy vọng cùng với 6 cách giảm đau khớp háng khi mang thai trên đây, thời gian thai kỳ của bạn sẽ không phải chịu quá nhiều những phiền toái và mệt mỏi từ chứng bệnh này. Tích cực rèn luyện, thư giãn thả lỏng và tránh mọi căng thẳng là những điều cần thiết góp phần giúp mẹ bầu đẩy lùi đau khớp háng và xương mu khi mang thai.

HỮU ÍCH

Công Dụng Tuyệt Vời Của Trái Cherry Chữa Bệnh Về Xương Khớp

Đau Khớp Háng Sau Sinh Do Đâu? Cách Trị Dứt Điểm