Đau Khớp Vai Khi Tập Gym: Nguyên Nhân Và Cách Chữa [HIỆU QUẢ]

Nguyên nhân khớp vai kêu khi tập gym 

Khớp vai có cấu tạo gồm xương bả vai, xương đòn và chỏm xương cánh tay. Các bộ phận này tạo thành khớp ổ chảo – cánh tay và khớp cùng – đòn. Các khớp này được liên kết với nhau bởi nhiều dây chằng, bao khớp, gân cơ, nhờ đó giúp khớp vai có thể hoạt động linh hoạt và uyển chuyển.

Đau khớp vai khi tập gym có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó các chấn thương phổ biến bao gồm:

• Chấn thương do luyện tập quá sức: Đây là nguyên nhân chính gây viêm đau khớp vai. Khi tập luyện quá mức hoặc sử dụng trọng lượng nặng hơn khả năng, các cơ và dây chằng quanh vai dễ bị căng quá mức hoặc rách.
• Sai kỹ thuật: Việc thực hiện các bài tập không đúng cách có thể tạo áp lực không đều lên khớp vai, dẫn đến đau nhức. Ví dụ, không giữ tư thế đúng khi nâng tạ có thể gây tổn thương.
• Viêm bao hoạt dịch: Tình trạng này xảy ra do lặp đi lặp lại các động tác trong thời gian dài, khiến các túi hoạt dịch tại khớp vai bị viêm, gây đau và sưng.
• Hội chứng ống cổ tay: Áp lực quá mức lên dây thần kinh có thể làm hẹp ống dẫn cổ tay, gây ra cảm giác đau tại vùng vai.
• Bệnh lý khớp: Các vấn đề như viêm khớp hoặc thoái hóa khớp có thể góp phần gây ra cảm giác đau nhức trong quá trình tập luyện.
• Căng thẳng và mệt mỏi: Căng thẳng thần kinh và thiếu ngủ cũng có thể dẫn đến cảm giác đau nhức, vì cơ thể không có thời gian phục hồi sau những buổi tập nặng.
• Dây chằng và cơ bị kéo giãn: Trong các bài tập liên quan đến nâng cao tay hoặc xoay vai, các dây chằng và cơ có thể bị kéo giãn, gây cảm giác đau nhức tại khu vực vai.

Để hạn chế rủi ro bị đau khi tập gym, hãy đảm bảo luyện tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp, duy trì kỹ thuật đúng, và không quên khởi động cũng như làm lạnh cơ thể đúng cách trước và sau khi tập.

Đau khớp vai khi tập gym có nguy hiểm không?

Thông thường, những cơn đau nhẹ đến trung bình do tập luyện không quá nguy hiểm và có thể giảm dần nếu bạn nghỉ ngơi đủ, đồng thời điều chỉnh lại cường độ và kỹ thuật tập luyện. Đau nhẹ cũng có thể là dấu hiệu cho thấy cơ bắp đang phát triển, đặc biệt sau những buổi tập luyện nặng.

Khớp vai kêu khi tập gym cũng thường không nghiêm trọng và bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng các phương pháp tự chăm sóc.

Tuy nhiên, nếu cơn đau không giảm sau vài ngày nghỉ ngơi hoặc nếu nó trở nên tồi tệ hơn, bạn nên cẩn trọng. Đây có thể là dấu hiệu của các vấn đề nghiêm trọng hơn như chấn thương dây chằng, rách cơ hoặc viêm khớp, ảnh hưởng đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống của bạn.

Trong một số trường hợp hiếm hoi, đau khớp vai có thể là hệ quả của những chấn thương nghiêm trọng như rách cơ, rách dây chằng, tổn thương sụn khớp hoặc gãy xương. Những tình trạng này cần được chẩn đoán và điều trị kịp thời bởi các chuyên gia y tế để tránh biến chứng lâu dài.

Nếu không được điều trị, cơn đau khớp vai có thể gây khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày và ảnh hưởng đến khả năng di chuyển của cánh tay, dẫn đến những vấn đề về tư duy và cơ bắp trong tương lai.

Cách chữa đau khớp vai khi tập thể hình hiệu quả nhanh chóng

Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các cơn đau, nguyên nhân gây đau khớp vai mà cách chữa trị sẽ khác nhau. Dưới đây là những gợi ý dành cho độc giả:

Biện pháp giảm đau khớp vai tại nhà

Đau khớp vai khi tập gym là một vấn đề khá phổ biến, có thể do nhiều nguyên nhân như tập quá sức, kỹ thuật sai, chấn thương trước đó… Nếu các triệu chứng không nghiêm trọng, bạn có thể tham khảo các biện pháp chăm sóc tại nhà để kiểm soát các triệu chứng.

Các biện pháp bao gồm:

• Nghỉ ngơi: Cho phép khớp vai được nghỉ ngơi hoàn toàn trong vài ngày để giảm viêm.
• Chườm đá: Chườm đá trong 15 – 20 phút mỗi lần, 3 – 4 lần/ngày để giảm sưng và đau. Lưu ý không chườm đá trực tiếp lên da, hãy bọc đá trong một chiếc khăn mỏng.
• Kéo giãn: Thực hiện các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng để tăng khả năng vận động của khớp vai và giảm căng cơ.
• Tăng cường cơ: Các bài tập tăng cường cơ vai sẽ giúp ổn định khớp và giảm đau. Có thể tìm kiếm các bài tập phù hợp trên mạng hoặc hỏi ý kiến chuyên gia.
• Xoa bóp: Massage nhẹ nhàng vùng vai có thể giúp giảm đau và thư giãn cơ bắp. Bạn có thể xoa bóp kèm với một số loại tinh dầu như bạc hà, oải hương có tác dụng giảm đau và thư giãn.
• Chườm nóng: Sau khi giai đoạn cấp tính qua đi, chườm nóng có thể giúp giảm đau và tăng tuần hoàn máu.
• Bổ sung chất chống viêm: Ăn nhiều rau xanh, trái cây, các loại hạt để cung cấp các chất chống viêm, từ đó giúp giảm đau hiệu quả.
• Hạn chế thực phẩm gây viêm: Giảm tiêu thụ đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đồ uống có ga.

Một số bài tập kéo giãn và tăng cường cơ vai đơn giản:

• Xoay vai: Xoay vai tròn theo cả hai chiều.
• Vươn tay ra sau: Hai tay nắm lấy nhau sau lưng, từ từ nâng lên cao.
• Kéo căng cơ cánh tay trước: Đưa một tay ra phía sau đầu, tay còn lại giữ khuỷu tay và kéo nhẹ về phía sau.

Lưu ý: Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia để đảm bảo an toàn.

Dùng thuốc

Thuốc được sử dụng cho những trường hợp đau nhiều và không tự thuyên giảm. Tùy theo từng nguyên nhân gây đau, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc gồm những loại thuốc giảm đau, kháng viêm phù hợp.

Các loại thuốc thường được sử dụng bao gồm:

• Thuốc giảm đau không steroid (NSAIDs): Đây là nhóm thuốc phổ biến được sử dụng để giảm đau, viêm. Các loại thuốc thường được sử dụng như ibuprofen, naproxen, diclofenac. Tuy nhiên, NSAIDs có thể gây ra tác dụng phụ như đau dạ dày, tăng huyết áp nên cần sử dụng theo đúng chỉ định.
• Paracetamol: Đây là loại thuốc giảm đau an toàn hơn so với NSAIDs, thường được sử dụng để giảm đau nhẹ và vừa.
• Thuốc giãn cơ: Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc giãn cơ để giảm căng cơ và đau.

Lưu ý: Việc sử dụng thuốc giảm đau nên được thực hiện theo chỉ định của bác sĩ. Tự ý sử dụng thuốc có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn.

Phẫu thuật chữa đau khớp vai khi tập gym

Thông thường đau nhức khớp vai khi tập gym không nghiêm trọng và đáp ứng tốt các phương pháp điều trị bảo tồn, chẳng hạn như nghỉ ngơi hoặc sử dụng thuốc giảm đau. Tuy nhiên, bác sĩ có thể chỉ định phẫu thuật nếu cơn đau liên quan đến các bệnh lý tiềm ẩn.

Các phương pháp phẫu thuật phổ biến:

• Phẫu thuật nội soi: Đây là phương pháp phẫu thuật ít xâm lấn, sử dụng các dụng cụ nhỏ đưa vào khớp vai qua các vết rạch nhỏ. Nội soi giúp bác sĩ chẩn đoán và điều trị các tổn thương bên trong khớp vai một cách chính xác.
• Phẫu thuật mở: Trong một số trường hợp, phẫu thuật mở có thể được thực hiện để xử lý các tổn thương phức tạp hoặc khi nội soi không đủ.

Phòng ngừa đau khớp vai khi tập gym

Đau khớp vai là một vấn đề phổ biến khi tập gym. Để bảo vệ đôi vai của bạn, hãy lưu ý những điều sau:

• Khởi động kỹ: Dành đủ thời gian cho các bài khởi động nhẹ nhàng để làm ấm cơ bắp và khớp vai trước khi tập luyện.
• Tập đúng kỹ thuật: Học và thực hiện các bài tập đúng cách dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên để tránh gây áp lực lên khớp vai.
• Tăng dần cường độ: Tăng trọng lượng hoặc số lần lặp dần dần để cơ thể thích nghi.
• Nghe theo cơ thể: Nếu cảm thấy đau, hãy dừng lại ngay lập tức.
• Nghỉ ngơi đầy đủ: Cho phép cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi sau mỗi buổi tập.
• Vật lý trị liệu: Tìm đến các bài tập vật lý trị liệu để tăng cường cơ bắp quanh khớp vai và cải thiện độ linh hoạt.
• Chế độ ăn uống lành mạnh: Bổ sung đủ chất dinh dưỡng để hỗ trợ quá trình phục hồi của cơ thể.
• Trang thiết bị: Sử dụng các loại tạ, máy tập phù hợp và được điều chỉnh đúng cách.

Đau khớp vai khi tập gym xảy ra do nhiều nguyên nhân và thường ở mức độ nhẹ. Tuy nhiên việc điều trị tích cực là cần thiết để tránh chấn thương thêm.

ĐỌC NGAY

• Thuốc Trị Viêm Đau Khớp Vai Hiệu Quả, An Toàn
• Điều Trị Viêm Quanh Khớp Vai Bằng Đông Y Cho Hiệu Quả Tốt