Đau Khớp Vai Khi Tập Gym: Nguyên Nhân Và Cách Chữa [HIỆU QUẢ]

08:30 - 28/05/2024 Tác giả: Đỗ Minh Đường

4.8/5 - (6 bình chọn)

Bài viết được tham vấn chuyên môn bởi Lương Y Đỗ Minh Tuấn | Lĩnh vực khám chữa: Viêm khớp Nơi công tác Phòng Chẩn Trị YHCT Đỗ Minh Đường – Hà Nội

Đau khớp vai khi tập gym thường gặp ở những người thường tập những bài tập nặng, cần nhiều sức lực như nâng tạ. Hoặc luyện tập sai tư thế dẫn đến chấn thương và đau vai.

Những chấn thương vai thường gặp khi tập gym

Khớp vai có cấu tạo gồm xương bả vai, xương đòn và chỏm xương cánh tay. Các bộ phận này tạo thành khớp ổ chảo – cánh tay và khớp cùng – đòn. Các khớp này được liên kết với nhau bởi nhiều dây chằng, bao khớp, gân cơ, nhờ đó giúp khớp vai có thể hoạt động linh hoạt và uyển chuyển.

Khớp vai dễ bị chấn thương khi luyện tập do có cấu trúc phức tạp và phạm vi vận động rộng lớn

Khi tập gym, vai là một trong những bộ phận dễ chịu chấn thương nhất do cấu trúc phức tạp và phạm vi vận động rộng lớn của nó. Dưới đây là một số chấn thương vai thường gặp khi tập gym:

Bong gân/tổn thương cơ: Các cơ quanh vùng vai, đặc biệt là cơ bắp tay trước, cơ bắp tay sau, và cơ vai (Deltoid) có thể bị căng hoặc rách do tập luyện quá sức hoặc sử dụng kỹ thuật không đúng.
Chấn thương gân: Các gân như gân cơ bắp tay lớn (Biceps) hoặc gân của chóp xoay (Rotator Cuff) có thể bị viêm hoặc rách, thường do hoạt động lặp đi lặp lại với trọng lượng lớn.
Viêm bao hoạt dịch: Viêm các túi hoạt dịch, những cấu trúc nhỏ giúp giảm ma sát giữa các cơ và xương, có thể gây đau và sưng tại vùng vai.
Tổn thương chóp xoay: Đây là tổn thương phổ biến ở vùng vai, ảnh hưởng đến chóp xoay (một nhóm gồm 4 cơ của khớp vai). Tình trạng này xảy ra do thực hiện những động tác quá mạnh, không kiểm soát được hoặc lặp đi lặp lại các động tác nâng tay cao.
Gãy xương: Mặc dù ít gặp hơn, nhưng xương ở vai (xương đòn, xương bả vai) có thể bị gãy do tai nạn hoặc sử dụng trọng lượng quá lớn.
Trật khớp vai: Tập quá sức hoặc không đúng kỹ thuật có thể dẫn đến trật khớp vai. Trong đó, chỏm xương cánh tay trên bị lệch ra khỏi ổ cắm xương vai.

Nguyên nhân gây đau khớp vai khi tập gym

Đau khớp vai khi tập gym có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

Chấn thương do luyện tập quá sức: Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây viêm đau khớp vai. Khi bạn tập luyện quá mức hoặc sử dụng trọng lượng nặng quá khả năng, cơ và dây chằng xung quanh vai có thể bị căng quá mức hoặc thậm chí rách.
Sai kỹ thuật: Việc thực hiện các bài tập với kỹ thuật không đúng cũng có thể gây ra đau đớn. Điều này bao gồm việc không giữ cho cơ thể ở tư duy chính xác khi nâng tạ hoặc thực hiện các động tác không chính xác, gây áp lực không đều lên khớp vai.
Viêm bao hoạt dịch: Viêm bao hoạt dịch khớp vai thường xảy ra do lặp đi lặp lại cùng một động tác trong thời gian dài.
Hội chứng ống cổ tay: Áp lực quá mức hoặc việc lặp lại các động tác có thể gây hẹp ống dẫn cổ tay, nơi có nhiều dây thần kinh và dây chằng đi qua, làm tăng áp lực lên các dây thần kinh và gây đau.
Bệnh lý khớp: Các bệnh lý về khớp như viêm khớp hoặc thoái hóa khớp cũng có thể gây đau khi bạn tập luyện, đặc biệt là khi tập các bài tập liên quan đến khớp vai.
Căng thẳng và mệt mỏi: Căng thẳng thần kinh hoặc mệt mỏi cũng có thể dẫn đến đau nhức, bởi vì cơ thể bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ để phục hồi sau những buổi tập luyện.
Dây chằng và cơ bị kéo giãn: Khi tập luyện, đặc biệt là các bài tập liên quan đến việc nâng cao tay hoặc xoay vai, các dây chằng và cơ có thể bị kéo giãn, dẫn đến đau nhức.

Chấn thương do luyện tập quá sức hoặc sai kỹ thuật

Để giảm thiểu rủi ro bị đau khi tập gym, bạn nên tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp, luôn duy trì kỹ thuật đúng đắn. Ngoài ra không quên khởi động cũng như làm lạnh cơ thể đúng cách trước và sau khi tập.

Đau khớp vai khi tập gym có nguy hiểm không?

Thông thường, những cơn đau nhẹ đến trung bình do tập luyện không quá nguy hiểm, có thể giảm dần nếu bạn nghỉ ngơi đủ và điều chỉnh lại cường độ và kỹ thuật tập luyện. Đau nhẹ cũng có thể là dấu hiệu của việc cơ bắp phát triển, đặc biệt sau những buổi tập luyện nặng.

Nếu cơn đau không giảm đi sau vài ngày nghỉ ngơi hoặc nếu nó trở nên trầm trọng hơn, đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng hơn như chấn thương dây chằng, rách cơ, hoặc thậm chí là viêm khớp. Trong trường hợp này, đau khớp vai có thể cản trở khả năng vận động bình thường và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Trong một số trường hợp hiếm hoi, đau khớp vai có thể là kết quả của chấn thương nghiêm trọng cần phải được điều trị y tế kịp thời, như rách cơ hoặc dây chằng, tổn thương sụn khớp, hoặc thậm chí là gãy xương. Những tình trạng này cần được chẩn đoán và điều trị bởi các chuyên gia y tế để tránh các biến chứng lâu dài.

Khi không được điều trị, đau khớp vai có thể làm ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày hoặc cách bạn di chuyển cánh tay của mình. Từ đó dẫn đến các vấn đề về tư duy và cơ bắp lâu dài.

Cách chữa đau khớp vai khi tập thể hình

Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các cơn đau, nguyên nhân gây đau khớp vai mà cách chữa trị sẽ khác nhau. Dưới đây là những gợi ý dành cho độc giả:

Biện pháp giảm đau khớp vai tại nhà

Dưới đây là một số biện pháp giúp giảm đau khớp vai khi tập gym:

Tắm nước nóng hoặc ngâm cơ thể trong nước ấm.
Sử dụng các loại cao dán, gel giảm đau thoa lên vùng khớp bị chấn thương
Ngủ đúng tư thế, không đè lên vùng vai đang bị tổn thương
Nghỉ ngơi hợp lý, tránh những cử động mạnh vùng vai, cánh tay để tổn thương không nặng thêm
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, bổ sung các món ăn tốt cho khớp và gân cơ, hạn chế đồ ăn cay nóng, uống rượu bia, sử dụng chất kích thích
Thư giãn vùng khớp vai bằng những động tác thả lỏng, nhẹ nhàng để giảm cơn đau.
Massage khớp vai để giãn gân cơ, giảm đau, phục hồi khả năng vận động. Khi massage, bạn nên thoa dầu nóng để gia tăng hiệu quả giảm đau.
Nếu bạn bị đau nhức do tổn thương cơ thì nên chườm nóng bằng túi nước ấm 60 – 70 độ để làm giãn cơ, giảm đau nhức. Ngược lại, nếu đau khớp vai kèm theo tình trạng sưng tấy, bạn nên áp dụng cách chườm lạnh bằng túi nước đá.

Nghỉ ngơi hợp lý kết hợp biện pháp chườm nóng hoặc chườm lạnh để giảm đau

Dùng thuốc

Thuốc được sử dụng cho những trường hợp đau nhiều và không tự thuyên giảm. Tùy theo từng nguyên nhân gây đau, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc gồm những loại thuốc giảm đau, kháng viêm phù hợp.

Phẫu thuật chữa đau khớp vai khi tập gym

Trong trường hợp đau khớp vai xảy ra bởi những tổn thương xương khớp mãn tính như viêm khớp, viêm đa khớp dạng thấp, thoái hóa khớp… và điều trị nội khoa thất bại hoặc có chấn thương nặng (như rách cơ hoặc dây chằng), phẫu thuật sẽ được chỉ định. Tùy từng tình trạng mà bác sĩ sẽ tiến hành sửa chữa hoặc loại bỏ tổn thương.

Đau khớp vai khi tập gym xảy ra do nhiều nguyên nhân và thường ở mức độ nhẹ. Tuy nhiên việc điều trị tích cực là cần thiết để tránh chấn thương thêm.

ĐỌC NGAY

Thuốc Trị Viêm Đau Khớp Vai Hiệu Quả, An Toàn

Điều Trị Viêm Quanh Khớp Vai Bằng Đông Y Cho Hiệu Quả Tốt