Người Mất Ngủ Uống Magie B6 Được Không? Cách Sử Dụng

Người mất ngủ uống Magie B6 sẽ giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết, cải thiện giấc ngủ sâu và chất lượng. Magie B6 là lựa chọn an toàn và hiệu quả, hỗ trợ giảm căng thẳng, lo âu, mang lại sự thư giãn tự nhiên cho cơ thể.

Người mất ngủ uống Magie B6 được không?

Magie và vitamin B6 đều là những thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và não bộ, hỗ trợ giấc ngủ. Người bị mất ngủ uống Magie B6 có thể cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ. Đồng thời hỗ trợ điều trị các triệu chứng của bệnh mất ngủ.

Tuy nhiên cần nắm rõ vai trò của Magie B6 và cách sử dụng. Điều này có thể đảm bảo hiệu quả và giúp sử dụng an toàn. Magie và vitamin B6 có nhiều trong thực phẩm và thường thấy trong các thuốc điều trị mất ngủ.

Vai trò của Magie B6 với giấc ngủ

Cả magie và vitamin B6 đều có vai trò quan trọng đối với sức khỏe và giấc ngủ. 

Magie

Magie là một khoáng chất cần thiết cho sức khỏe và hệ xương khớp, cần tiêu thụ 350mg mỗi ngày đối với nam giới và 290mg mỗi ngày đối với nữ giới. Khi được bổ sung, magie cùng với canxi xây dựng hệ xương chắc khỏe. Từ đó giảm nguy cơ loãng xương và đau nhức xương khớp làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Ngoài ra khoáng chất này còn có tác dụng phòng ngừa và cải thiện bệnh tim mạch, chứng đau nửa đầu và ổn định huyết áp. Đối với giấc ngủ, magie tham gia vào quá trình thư giãn cơ bắp, kích thích vỏ não và cải thiện tâm trạng.

Người mất ngủ khi bổ sung magie có thể giảm bớt cảm căng thẳng, lo lắng và mệt mỏi. Từ đó giảm bớt nồng độ hormone căng thẳng (cortisol), tăng giải phóng melatonin. Điều này giúp người bệnh tận hưởng giấc ngủ ngon, dễ ngủ và ngủ lâu hơn.

Vitamin B6

Vitamin B6 (pyridoxine) là một loại vitamin quan trọng và cần thiết đối với sức khỏe tổng thể. Loại vitamin này có khả năng duy trì chức năng thần kinh, chống mệt mỏi và uể oải vào ban ngày, cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. 

Ngoài ra một số dẫn xuất của vitamin B6 (gồm pyridoxamine, pyridoxal và pyridoxal 5-phosphate) có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn, duy trì hoạt động thể chất và chức năng sinh học của hệ thần kinh.

Hơn nữa vitamin B6 có khả năng thúc đẩy quá trình sản sinh Serotonin, GABA, Dopamine. Đây đều là những chất dẫn truyền thần kinh, điều hòa cảm xúc, giảm căng thẳng và lo âu. Điều này giúp tăng quá trình sản sinh hormone melatonin, thiết lập chu kỳ thức ngủ, người bệnh dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn.

Cách sử dụng Magie B6 an toàn

Có hai cách bổ sung Magie B6 cho giấc ngủ của bạn. Bao gồm bổ sung qua chế độ ăn uống lành mạnh và thuốc. Khi bổ sung, cần chú ý đến liều lượng để tránh gây ra tình trạng thiếu hụt hoặc dư thừa làm ảnh hưởng đến hiệu quả cải thiện giấc ngủ.

Liều lượng

Tùy thuộc vào độ tuổi và nhu cầu, người bị mất ngủ được khuyên uống Magie B6 với liều lượng khác nhau. Cụ thể:

• Magie

Trung bình người trường thành cần bổ sung 350 – 400 mg magie / ngày.

• • Đối với trẻ em: Cần bổ sung magie với liều 240mg magie / ngày ở trẻ từ 9 – 13 tuổi, 80mg magie / ngày ở trẻ từ 1 – 3 tuổi và 30mg magie / ngày ở trẻ 6 tháng tuổi
  • Đối với những người có công việc nặng nhọc, thường xuyên lao động thể lực và vận động viên thể thao: Cần bổ sung magie gấp 1,5 – 2 lần bình thường để đáp ứng nhu cầu.
• Vitamin B6

Hàm lượng vitamin B6 cần thiết cho mỗi người như sau:

• • Nam giới: Nam giới từ 14 – 50 tuổi bổ sung 1,3 mg vitamin B6 /ngày; nam giới trên 51 tuổi bổ sung 1,7 mg vitamin B6 /ngày.
  • Phụ nữ: Nữ giới từ 14 – 18 tuổi bổ sung 1,2 mg vitamin B6 /ngày; phụ nữ từ 19 – 50 tuổi bổ sung 1,3 mg vitamin B6 /ngày; phụ nữ trên 51 tuổi bổ sung 1,5 mg vitamin B6 /ngày.
  • Thời kỳ mang thai và cho con bú: Tăng lên 1,9 và 2 mg vitamin B6 / ngày theo thứ tự tương ứng.

XEM THÊM: TOP 11 Thuốc Trị Mất Ngủ Cho Người Già Hiệu Quả, Bác Sĩ Kê Đơn

Cách bổ sung

Để bổ sung Magie B6 an toàn, những người bị mất ngủ có thể dùng thuốc hoặc tăng cường bổ sung vitamin B6 và magie từ những loại thực phẩm lành mạnh.

Thuốc:

• Magne – B6 Corbiere bổ sung Magie và Vitamin B6, giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ hệ thần kinh. Liều lượng đề nghị cho người lớn là 6 – 8 viên / ngày, chia làm 2-3 lần, dùng cùng bữa ăn. Giá bán tham khảo khoảng 2.000 đồng / viên hoặc 190.000 đồng / hộp 5 vỉ x 10 viên.
• Mangistad Stella trị thiếu magie, giảm lo âu có giá 42.000 đồng / hộp 5 vỉ x 10 viên. Thuốc cũng có tác dụng điều trị hạ magnesium huyết nặng và các rối loạn chức năng do lo âu. Liều dùng đề nghị cho người lớn 4 – 6 viên / ngày và trẻ em là 2 – 6 viên / ngày. Uống 2 – 3 lần/ngày, kèm bữa ăn.
• Magnella Zdrovit, đạt tiêu chuẩn chất lượng Châu Âu, có giá 277.000 đồng / hộp, giúp bổ sung Magie B6, giúp giảm chuột rút, đau cơ bắp, căng thẳng thần kinh và điều trị mất ngủ. Liều dùng đề nghị là 1 viên / ngày, uống cùng bữa ăn.

Chế độ ăn uống lành mạnh:

Những người bị thiếu ngủ nên tăng cường bổ sung Magie B6 thông qua các loại thực phẩm sau:

• Hạt hạnh nhân: Giàu Magie, chất xơ, và chất chống oxy hóa
• Rau bina (cải bó xôi): Chứa nhiều Magie, vitamin A, C, K
• Chuối: Cung cấp Magie, kali, và tryptophan
• Hạt bí ngô: Nguồn dồi dào Magie, kẽm, và chất chống oxy hóa
• Cá hồi: Giàu Magie, Omega-3, vitamin D, và protein
• Sô cô la đen: Chứa Magie, flavonoid, và chất chống oxy hóa
• Sữa chua: Cung cấp Magie, canxi, và vitamin B
• Bơ: Giàu Magie, kali, chất xơ, và chất chống oxy hóa
• Đậu xanh: Cung cấp Magie, vitamin B6, và chất chống oxy hóa
• Hạt chia: Giàu Magie, canxi và Omega-3

Lưu ý cho người mất ngủ uống Magie B6

Khi bổ sung Magie B6 cho người mất ngủ, chú ý bổ sung đúng liều lượng cần thiết (liều an toàn 350mg/ ngày cho người trưởng thành). Thiếu vitamin B6 và magie có thể là nguyên nhân gây mất ngủ.

Tuy nhiên việc bổ sung quá mức và dư thừa có thể gây ra nhiều tác dụng phụ. Cụ thể như tiêu chảy, buồn nôn, đau dạ dày, huyết áp thấp, yếu cơ…

Ngoài ra người mất ngủ uống Magie B6 cần lưu ý thêm những điều dưới đây:

• Ưu tiên bổ sung magie và vitamin B6 từ chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh. Những trường hợp kém hấp thu hoặc nhu cầu cao có thể dùng thuốc hoặc thực phẩm chức năng.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng nào.
• Không dùng thuốc bổ sung magie cho những người đang điều trị với thuốc lợi tiểu, thuốc kháng sinh và thuốc tim. Hỏi kỹ ý kiến bác sĩ để tránh tình trạng tương tác thuốc.
• Nếu không có chỉ định, không dùng thuốc bổ sung magie cho những người mắc bệnh tiểu đường, bệnh thận, bệnh tim, hội chứng chân không yên và bệnh lý về đường ruột.
• Không nên dùng thuốc bổ sung vitamin B6 khi đang điều trị với thuốc chống viêm và thuốc chống đông máu. Bởi điều này có thể làm tăng nguy cơ xuất huyết.
• Không dùng chung vitamin B6 với thuốc hạ đường huyết bởi điều này có thể làm tăng nguy cơ hạ đường huyết cấp tính.
• Vitamin B6 giảm hấp thu kháng sinh nhóm Tetracyclin, tăng nguy cơ phát ban dưới nắng khi dùng chung với Amiodarone.

Một số câu hỏi thường gặp khi người mất ngủ uống Magie B6

Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp khi người mất ngủ sử dụng Magie B6 để cải thiện giấc ngủ và sức khỏe.

Uống Magie B6 nhiều có tốt không?

Uống Magie B6 nhiều có thể gây ra các tác dụng phụ như tiêu chảy, buồn nôn và mất cân bằng điện giải. Việc lạm dụng Magie B6 mà không theo chỉ định của bác sĩ có thể dẫn đến ngộ độc, đặc biệt ở những người có vấn đề về thận. Do đó, nên tuân thủ liều lượng khuyến cáo để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Nên uống Magie B6 vào lúc nào trong ngày?

Các chuyên gia khuyến cáo nên uống Magie B6 vào buổi sáng hoặc trưa, cùng với bữa ăn để giảm nguy cơ kích ứng dạ dày và tối ưu hóa sự hấp thụ. Uống thuốc vào cùng thời điểm mỗi ngày giúp duy trì nồng độ Magie ổn định trong cơ thể.

Uống Magie B6 khi mang thai có được không?

Uống Magie B6 khi mang thai có thể an toàn và mang lại nhiều lợi ích nếu được chỉ định bởi bác sĩ. Magie và vitamin B6 giúp giảm buồn nôn, chuột rút và cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, bà bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ thực phẩm bổ sung nào trong thai kỳ để đảm bảo phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu cụ thể của bạn.

Nhìn chung người mất ngủ uống Magie B6 có thể cải thiện các triệu chứng rối loạn giấc ngủ, thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên cần bổ sung magie và vitamin B6 đúng cách, đúng liều lượng dựa trên chỉ định của bác sĩ. 

THÔNG TIN HỮU ÍCH

• Mất Ngủ Uống Lá Gì? 10 Loại Lá Giúp An Thần, Dễ Ngủ
• Mất Ngủ Uống Gì? TOP 11 Đồ Uống Giúp Ngủ Ngon Hơn